Archive

Hidracija nogometaša

Senad Hodžić, dipl. die. Ko govorimo o pravilni prehrani nogometaša, ponavadi razmišljate o tem, koliko hranil bi morali zaužiti, kakšno razmerje hranil, koliko beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov. Ali pomislite kdaj tudi na tekočino in hidracijo. Mnogo športnikov pa tudi nogometašev pozablja na pomen pravilne hidracije, to je vnosa zadostne količine vode v telo. Voda je zelo pomembna za naše telo, kljub temu da nima nobene kalorične vrednosti. Naše mišice, ki premikajo naše telo, so iz treh četrtin vode. Možgani so…

0
Read More

Kako poraz vpliva na utrujenost po tekmi?

Fessi in Moalla, 2018 Namen raziskave je bil oceniti utrujenost in občutek profesionalnih nogometašev po tekmi glede na rezultat tekme (zmaga, neodločen izid ali poraz). Dvanajst nogometašev je bilo opazovanih po 52 tekmah, katerih izidi so bili zabeleženi. Po vsaki tekmi so igralci določili oceno na 10-točkovni lestvici zaznanega napora (RPE-rating of percieved exertion) in 11-točkovni lestvici zaznavnega občutka. Ocene zaznane kakovosti spanja, stresa, utrujenosti in mišične oslabitve so bile pridobljene ločeno na 7-točkovni lestvici dan po vsaki tekmi. Zaznani…

0
Read More

MOČ PREHRANE V NOGOMETU

Senad Hodžić, dipl. die. Nogomet uvrščamo v skupino kombiniranih športov, kar pomeni, da je sestavljen iz vzdržljivosti, moči in hitrosti. Pri načrtovanju prehranske strategije je treba upoštevati vse porabnike energije pri posamezniku. Pravilna prehrana nogometaša je ključna za doseganje ciljev. Prehrana vrhunskega nogometaša zahteva celosten pristop obravnave glede na spol, intenzivnost, čas napora, telesno maso, višino, ciklizacijo (pripravljalno, tekmovalno, prehodno obdobje) ter biokemijsko individualnost. Vsak športnik želi doseči največ, zato ne preseneča dejstvo, da so se v iskanju meja vzporedno…

0
Read More