- Haroy idr., 2018
Bolečina v dimljah je pogost pojav v svetu sodobnega nogometa. Namen raziskave je bil preveriti vpliv izvajanja Kopenhagenske vaje za primikalke kolka (ang.: Copenhagen Adduction exercise).
Raziskava je zajemala 35 Norveških nogometnih ekip (652 nogometašev). Nogometaši so se razdelili v dve skupini: intervencijska skupina je zajemala 18 ekip – 339 nogometašev, ki so izvajali preventivni ekscentrični program za primikalke kolka, medtem ko je kontrolna skupina zajemala ostalih 17 ekip – 313 nogometašev, ki so treninge izvajali po ustaljenem programu brez dodane vadbe.
Intervencijska skupina je izbrano vajo izvajala med pripravljalnim obdobjem (6 – 8 tednov) trikrat tedensko in enkrat tedensko med tekmovalnim delom sezone (28 tednov). Raziskava je pokazala, da izvajanje te vaje zmanjša pogostost poškodb primikalk (adduktorjev) kolka za kar 41%.
PROGRAM VADBE
• Pripravljalno obdobje:
o 1. teden: 1×3-5 na vsaki strani, 2x tedensko
o 2. teden: 1×3-5 na vsaki strani, 3x tedensko
o 3. in 4. teden: 1×7-10 na vsaki strani, 3x tedensko
o 5. in 6. teden: 1×12-15 na vsaki strani, 3x tedensko
o 7. in 8. teden: 1×12-15 na vsaki strani, 2x tedensko
• Tekmovalni del sezone:
o 1 x 12 – 15 na vsaki strani, enkrat tedensko
Do celotne študije lahko dostopate TUKAJ.
Prispevek pripravil: Teo Masten, abs. apl. kin.