Blog – Stran 3 – Nogometno-izobraževalni inštitut

Ogljikovi hidrati med naporom

3 maja, 2018

Senad Hodžić, dipl. die Kot smo povedali v prejšnjih prispevkih, je za mišice najbolj optimalen vir energije mišični glikogen in nato jetrni glikogen ter maščobne kisline. S tega vidika je najpomembneje, da ima nogometaš zapolnjene glikogenske zaloge pred tekmo / treningom. Zaloge maščob so v telesu praktično neomejene za potrebe določene telesne aktivnosti, zaloge ogljikovih hidratov (OH) pa žal ne. Za vrhunskega nogometaša, ki trenira zelo intenzivno v večjem obsegu, lahko vnos ogljikovih hidratov med naporom pripomore k boljši regeneraciji,…

“Vnos ogljikovih hidratov eno uro pred tekmo lahko izboljša zmogljivost”

22 marca, 2018

nizi

Blog

Senad Hodžić, dipl. die. Menim, da se večina nogometašev obremenjuje s tem, kaj naj poje pred tekmo ali treningom. Izpostavil bi dve stvari, in sicer: zaužijte prava živila ob pravem času. Kot sem že povedal v prejšnjih prispevkih, je treba vse stvari preizkusiti na treningu oz. v pripravljalnem obdobju, da je med tekmovalnim obdobjem vse le rutina. Nikakor ne preizkušajte različnih prehranskih intervencij med tekmovalnim obdobjem. Veliko študij obstaja, ki so dokazale, da vnos ogljikovih hidratov do ene ure pred…

Celodnevne energijske potrebe nogometaša po ogljikovih hidratih

6 marca, 2018

nizi

Blog, Nogometaši, Raziskave, Starši, Trenerji

Senad Hodžić, dipl. die. Ogljikovi hidrati so zelo kontroverzna tema na področju prehrane nogometaša. So eno od treh makrohranil, kar pomeni, da jih telo potrebuje v večjih količinah vsak dan. K sreči je narava športa takšna, da organizem nujno potrebuje ogljikove hidrate za največjo zmogljivost. Ogljikovi hidrati so pri nogometašu z vidika energijskih potreb vedno glavni omejitveni dejavnik. Zelo pomembno je, da izberete pravo vrsto, količino in čas vnosa. Skoraj vsi ogljikovi hidrati so rastlinskega izvora, razen mlečnega sladkorja (laktoza),…